viernes, 6 de abril de 2012

Todo en el Minivóleibol

EL CALENTAMIENTO

La preparación física y el entrenamiento racional, progresivo y completo, son premisas imprescindibles para el éxito en cualquier deporte.
No se trata pues, solamente de dominar la técnica y la táctica del juego, sino que es indispensable la elasticidad, la rapidez de reflejos y la resistencia a la fatiga, que solo una adecuada preparación física puede proporcionar. Esta preparación física se consigue mediante la práctica constante y racional de la gimnasia y también es utilísima, además, la práctica del atletismo (carreras, saltos, lanzamientos). Un buen atleta tiene las mayores posibilidades de triunfar en cualquier deporte: en fútbol, en tenis, en baloncesto,…
La preparación atlética desarrolla armónicamente todos los músculos, exalta las cualidades individuales y consigue corregir las deficiencias físicas. Por ejemplo, en el voleibol, se requiere en determinadas jugadas acrobáticos plongeones en todas direcciones y exige saltos lo más altos posibles. Es preciso llegar cada vez más alto, el sacador para superar la barrera enemiga, la barrera para no dejarse superar por el sacador.
Esta preparación se acentúa mucho más en gente de elevada estatura, que no suele ir unida a la movilidad o a la agilidad. Podemos comprobarlo en los porteros de fútbol muy altos, que si son casi imbatibles en los tiros por alto, son en cambio verdaderos “clavos” en las paradas a ras de suelo.
A la hora de realizar cualquier deporte es necesario un calentamiento para desenvolverse con más rapidez, mejorar los reflejos nerviosos, musculares, la velocidad de reacción, la capacidad de inmediatos análisis y síntesis, el dominio absoluto de los centros inhibidores, la sensibilidad muscular y otros factores psico-físicos, que son patrimonio precioso solamente del que ha cuidado la preparación del cuerpo en su integridad biológica y mental.

DEFINICIÓN

En todos los deportes la salud puede verse comprometida si no se observa una progresión metódica en los esfuerzos impuestos al organismo. Para realizar buenas perfomances es preciso someterse a una preparación prolongada, minuciosa, en una palabra, al calentamiento.
Mas para alcanzar un alto nivel de rendimiento y sobre todo nuestro rendimiento máximo, el ejercicio físico no basta, intervienen otros factores decisivos: alimentación suficiente y sueño suficiente, cuidados del cuerpo, abstinencia de disimuladores de la fatiga (alcohol, tabaco). Este régimen de vida es calificado en el lenguaje deportivo como precalentamiento. Muchos estiman que una vida razonable es ya una perfomance que exige un duro esfuerzo sobre sí. Así, un deportista serio está siempre en estado de precalentamiento. A este precalentamiento viene a sumarse el calentamiento especializado con vistas a un deporte determinado.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios metódicos según un plan previsto, evitando todo exceso de fatiga o “surmenage”. Su objeto es enseñar al organismo la economía de las fuerzas.
En nuestras latitudes no hay que comenzar el verdadero calentamiento deportivo antes de los l7 ó l8 años. Pueden ser autorizadas excepciones (patinaje, danza). El límite de edad superior varía con las familias de deportes: se puede calentar en los ejercicios de fondo y en los lanzados ligeros la cuarentena; para la carrera de velocidad y el salto, el límite es hacia los treinta años.
En términos deportivos, la palabra calentamiento significa el desarrollo de una energía determinada. Asegura a quien lo ha adquirido una superioridad en la ejecución de los movimientos especiales de un ejercicio. En lenguaje filosófico, la palabra calentamiento tiene un sentido más amplio. Significa la propiedad general de un organismo para soportar una fatiga. Un sujeto entrenado es el que resiste mejor las intoxicaciones de la fatiga por una neutralización más perfecta y una eliminación más completa de las toxinas producidas por el ejercicio; tiene asegurado el mantenimiento perfecto de los grupos musculares considerados como transformadores de energía, a causa de una nutrición general y su hematosis y circulación más activa; observa un aumento de la masa muscular, posee una coordinación funcional, es decir, una sinergia mayor, gracias al perfeccionamiento de las órdenes emanadas de nuestros centros nerviosos.
El calentamiento jamás se debe realizar inmediatamente después de las comidas, pues en ese momento cuando los órganos de la digestión tienen necesidad de sangre; si nuestros músculos trabajan durante la digestión, ésta se resiente. La mañana, es sin duda el mejor momento del día, pero está ocupada por la actividad profesional. Queda entonces para aquellos cuyo trabajo se realiza en jornada intensiva de l7 a l9 horas.
En conclusión, el calentamiento es toda acción o efecto de calentar, es el conjunto de ejercicios físicos que se hacen antes de entrar en juego o de participar en una competición deportiva o de realizar alguna actividad que exija un esfuerzo
El calentamiento no tiene que ver con lo que llaman “precalentamiento”, el precalentamiento es la preparación del organismo para un posterior esfuerzo de mayor intensidad en pleno rendimiento.
Todo calentamiento debe constar de ejercicios atléticos (correr) y estiramientos en general, y según el deporte que vayamos a realizar una serie de ejercicios específicos acorde con las partes del cuerpo que intervengan después.
Sin calentamiento se corre el riesgo de sufrir una lesión, ya que el músculo frío tiene muchas más facilidades para lesionarse.
OBJETIVOS
Son dos los objetivos fundamentales que persigue:

l. Mejorar el rendimiento de la actividad que vayamos a realizar. Pone a tono los sistemas relacionados con la actividad física:

  SISTEMA MUSCULAR


Como consecuencia del calentamiento, los músculos experimentan modificaciones que aumentan su volumen, su potencia y resistencia.
Con el calentamiento el músculo se hipertrofia, es decir, aumenta de volumen: ello es debido no al aumento del número de las fibras que componen el músculo, sino al engrosamiento de éstas y particularmente de aquellas que en general no son utilizadas en la vida sedentaria y que, por tanto, permanecían poco desarrolladas. Tal aumento de volumen tiene lugar no obstante, de una manera inconstante y desigual en los distintos individuos.
El músculo entrenado aumenta también de potencia; es decir, aumenta la resistencia que es capaz de vencer mediante sus contracciones. Tal aumento se debe en parte a que el músculo se vuelve más sensible al impulso nervioso, pero sobre todo es debido a una mayor acumulación local de reservas energéticas, en el músculo entrenado las reservas de glucógeno y otras substancias energéticas no sólo son mucho mayores que en el músculo no entrenado, sino que al mismo tiempo son más fácilmente y más completamente utilizables hasta la última fracción.
Otra consecuencia del calentamiento es que la grasa, que en el sujeto sedentario se encuentra acumulada entre fibra y fibra, es consumida como material energético, el músculo pierde blandura y adquiere una dureza elástica índice de buen calentamiento. La excesiva dureza, como veremos, es efecto de fatiga patológica. También la grasa subcutánea es consumida gradualmente y la piel recubre directamente las masas musculares que aparecen, por consiguiente, con mayor relieve.

B) SISTEMA CARDIOVASCULAR.

Las modificaciones de la función circulatoria y cardíaca (como también las de la función respiratoria) dependen directamente de la mayor cantidad de oxígeno que es requerida por los músculos como consecuencia de su aumentada actividad.
Hemos visto que el músculo para contraerse debe quemar glucógeno, que funciona, por tanto, como carburante; pero esta combustión como las otras, necesita la presencia del aire, que en este caso es el oxígeno que lleva la sangre; aumentando la actividad muscular aumenta la necesidad de oxígeno por parte del músculo.
De ahí que se aumente el contenido de oxígeno en la sangre: mientras en el sujeto normal la sangre obtiene al nivel de los pulmones solamente unos 40 cm cúbicos de oxígeno por cada litro de aire inspirado, en el sujeto entrenado aquella obtiene 70 cm cúbicos; además, la sangre cede más fácilmente el oxígeno de que se cargó en los pulmones: en el músculo en reposo la cesión es del 30% mientras que en el músculo en actividad alcanza del 40-50%.
Fundamental es la modificación del corazón y maravillosa su adaptación a las nuevas necesidades. Como consecuencia del entrenamiento, el corazón se hipertrofia, es decir, aumenta el espesor de sus paredes, que, como ya sabemos están constituidas de fibras musculares; y así como en cualquier otro músculo, el engrosamiento de las fibras cardíacas determina una mayor potencia de contracción, por lo cual el corazón puede bombear la sangre con más vigor.
Pero, además de esto, el corazón también se dilata aumentando, por tanto, la cantidad de sangre que puede acoger en sus cavidades y que puede bombear a cada sístole(o sea, a cada contracción correspondiente a la pulsación) en el torrente circulatorio: piénsese que mientras en el sujeto normal el corazón a cada contracción bombea a la aorta unos 50 c.c, el sujeto entrenado llega a l70-l80 c.c.
Este mayor “chorro” sistólico permite al corazón disminuir la frecuencia de sus contracciones; el pulso, que en el sujeto no entrenado oscilará alrededor de 60-70 pulsaciones por minuto, desciende a 50 y hasta a 40 pulsaciones por minuto en el sujeto entrenado (en estado de reposo). Esta lentitud de pulso se llama braquicardia de entrenamiento, es un fenómeno constante y parece sea debida a una regulación nerviosa automática; constituye una notable ventaja, porque disminuye el trabajo del músculo cardíaco que como todos los músculos están sujetos a agotarse, y prolonga su período de reposo entre una contracción y la otra. Además, el corazón entrenado, pulsando lentamente, mantiene un buen margen de aceleración para su frecuencia cardíaca útil. En ocasión de un esfuerzo violento, en efecto, el corazón no entrenado aumenta rápidamente el número de pulsaciones, alcanza cifras demasiado elevadas para ser soportadas largo tiempo, y emplea bastante tiempo para volver a las condiciones normales después de cesado el esfuerzo; el corazón entrenado en cambio no eleva nunca la propia frecuencia a contracción a cifras muy altas y vuelve pronto a los valores de partida una vez cesado el esfuerzo.
También la presión de la sangre en las arterias experimenta modificaciones como consecuencia del calentamiento; es sabido que se distinguen dos variedades de presión: la máxima o sistólica, y la mínima o diastólica.
Ambas presiones durante el esfuerzo muscular, aumentan con el objeto de facilitar la circulación sanguínea en las diversas regiones musculares empeñadas en el esfuerzo; pero mientras en el sujeto no entrenado este aumento de la presión es progresivo, alcanzando valores incluso muy altos que pueden ser peligrosos, y vuelve sólo cuando es necesario manteniéndose al mismo nivel por toda la duración del esfuerzo físico y volviendo rápidamente a los valores de reposo. En los sujetos entrenados, además, hay una tendencia de la presión arterial a mantenerse más bien baja (ll5-l20), incluso en el período de reposo y esto bajo muchos aspectos constituye una ventaja análoga a la de la braquicardia o pulso lento atlético.
Modificaciones más acentuadas de la presión en los sujetos entrenados tanto en aumento como en disminución constituyen los primeros signos de una perturbación circulatoria de sobrecalentamiento.

C)SISTEMA RESPIRATORIO.
Las modificaciones que intervienen en el aparato respiratorio como consecuencia del calentamiento dependen también estrechamente de la necesidad de sangre de cargarse de una mayor cantidad de oxígeno.

Mientras en el individuo sedentario existen zonas de los pulmones en las que apenas entra aire, en el sujeto entrenado todos los alvéolos pulmonares se abren plenamente y reciben la mayor cantidad de aire oxigenado posible; aumenta la amplitud del tórax y con ella la cantidad de aire admitida a cada inspiración. La prueba de tal aumento la da el aumento de la capacidad vital, o sea, de la cantidad de aire que un sujeto es capaz de expeler de los propios pulmones después de haber hecho una profunda inspiración: tal medición se hace con un aparato especial denominado espirómetro. Mientras en el individuo sedentario la capacidad vital es de unos tres litros y medio, en el sujeto bien entrenado llega a cinco y hasta seis litros. Este aumento de la capacidad de aire que puede abarcarse en cada inspiración trae como consecuencia una disminución en el número de los actos respiratorios requeridos para la ejecución de un determinado trabajo.
Siendo menor el número de los actos respiratorios se tiene un ahorro de energía y se aleja la fatiga.
El fenómeno del segundo aliento se verifica en sujetos no perfectamente entrenados: éstos reaccionan al esfuerzo físico aumentando progresivamente el número de las respiraciones cuya frecuencia alcanza gradualmente casi el máximo de las posibilidades fisiológicas. A ese punto, casi de improvisto, se establece en ellos un ritmo respiratorio constante y de frecuencia poco superior a la normal por la cual el sujeto puede reemprender con nueva energía su acción y continuar largo tiempo en su esfuerzo.
Para explicar este segundo aliento se ha pensado en una adaptación de los centros respiratorio y circulatorio que responden de tal modo con mecanismo automático, a los requerimientos de oxígeno por parte de los músculos y del círculo sanguíneo.
En el sofoco, la dificultad respiratoria no está tanto en la inspiración como en la expiración; mientras la inspiración es libre, fácil, profunda, la expiración es en cambio leve e insuficiente y da al atleta la impresión de una necesidad no satisfecha. En otros términos, el atleta no encuentra ninguna dificultad para hacer entrar el aire en el tórax; es la salida del aire que es fatigosa e incompleta; este hecho es bien conocido por los atletas, los cuales tratan de obviarlo practicando desde el comienzo lo que se llama igualación de los dos tiempos respiratorios, es decir, se esfuerzan en emplear para la inspiración el mismo tiempo que para la expiración, y mantener el ritmo durante toda la prueba.
Con esta educación, los sujetos entrenados alcanzan la autonomía del ritmo respiratorio. Mientras en el sujeto no entrenado el ritmo respiratorio se asocia a las diversas fases del ejercicio físico, en el atleta entrenado el ritmo de la respiración se ocia del ritmo de trabajo y asume una marcha autónoma; tal resultado, indispensable para alcanzar un buen desempeño en competiciones, se conseguirá más fácilmente dedicando una buena parte del calentamiento básico a gimnasia respiratoria

D)SISTEMA NERVIOSO
Con el estudio del factor nervioso en el determinismo del calentamiento se comienza a considerar la verdadera esencia del calentamiento técnico y específico; en otros términos, mientras las modificaciones de los músculos, del corazón, de la circulación, de la respiración permiten al organismo el despliegue de un mayor trabajo, cualquiera
que sea éste, y sin ningún carácter de especificación (entrenamiento basal o preatlético), las modificaciones que se verifican a cargo del sistema nervioso hacen posible una ejecución cada vez más precisa y más rápida de un ejercicio bien terminado (por ejemplo, chutar el balón, dirigir un uppercut, nadar según un estilo, pegar un revés de raqueta, bogar en el remo, etc.)
Este perfeccionamiento de la técnica de ejecución de un ejercicio físico alcanzable a través de la repetición del mismo ejercicio, es debido a tres fenómenos fundamentales: la coordinación, el automatismo y la facilitación.
Para comprender con claridad estos fenómenos y la importancia que tienen en el determinismo del calentamiento, es necesario recordar algunas de las nociones de la fisiología del aparato locomotor.
Hemos visto que cada contracción muscular es determinada por un impulso o corriente nerviosa que parte del cerebro para llegar, a través de la médula espinal al músculo. Pero así como hay una corriente que del cerebro va al músculo y ordena a éste contraerse, hay también una corriente de respuesta que del músculo regresa al cerebro para advertir a éste que la contracción se ha realizado: la primera es una corriente motora, la segunda es una corriente sensitiva y constituye el llamado sistema muscular o sensibilidad profunda. Es precisamente a través del sentido muscular que sabemos si un músculo está en estado de contracción o menos, incluso sin verlo, y es siempre a través del sentido muscular que reconocemos a ojos cerrados nuestra posición en el espacio, es decir, si estamos de pie o sentados, o sobre un pie solo, o con los brazos en alto, etc.
Cada una de estas posiciones implica la contracción de determinados grupos musculares y el relajamiento de otros: y tal estado de contracción y de relajamiento es proyectado, por medio del sentido muscular, en el cerebro como un cuadro luminoso que indica la posición de nuestro cuerpo y de una de sus partes. Toda nuestra vida de relación está regulada por el sentido muscular profundo.
El fenómeno de la facilitación explica otro de los efectos del calentamiento, o sea, la rapidez de respuestas motoras a un determinado estímulo, que constituye la base de los llamados reflejos.
Se acostumbra a decir que este o aquel atleta tiene reflejos rápidos; pero pocos saben lo que realmente significa esta expresión. La rapidez de los reflejos se pone en evidencia particularmente en aquellos atletas como los púgiles, los porteros de fútbol, los tenistas o similares, en los cuales el acto ofensivo del adversario requiere un movimiento de defensa que lo neutralice.
Veamos ahora, por ejemplo cuál es el mecanismo físico con el cuál se realiza una parada en fútbol. Sigamos analíticamente lo que ocurre en el sistema neuromuscular del portero desde el momento en que el balón es chutado en dirección a su portería: la imagen luminosa del balón, con la velocidad de la luz (por tanto, en el mismo instante de partida) hiere la retina, que es la placa fotográfica que cada uno de nosotros posee en el fondo del ojo. Desde aquí la imagen es transmitida, a través del nervio óptico, a los centros de la visión, de los cuales parte una orden a los centros motores, que se encuentran en otra circunvolución cerebral; éstos, a su vez, a través de los nervios periféricos, ponen en acción aquellos determinados músculos de los brazos, del tronco y las piernas que sirven para detener el balón del modo más oportuno, según su dirección, su velocidad, etc.
Como se ve, se trata de un mecanismo más bien complejo y que por esto requiere un cierto período de tiempo para su desenvolvimiento. Ese instante que transcurre entre el estímulo y la reacción, se llama en términos técnicos “tiempo de reacción”, mientras toda la vuelta completa que hace la corriente nerviosa, desde el estímulo hasta la contracción muscular se llama “arco reflejo”.
La disminución del tiempo de reacción, consiguiente al calentamiento es debida precisamente al fenómeno de la facilitación: está demostrado que, en efecto, la repetición constante de un determinado movimiento hace las vías nerviosas interesadas más permeables al impulso nervioso y exalta la capacidad individual de respuesta al estímulo.

FACTORES
1.- Duración.
La duración debe ser personal. Entre 15 y 30 minutos es lo recomendable. Más de 30 minutos puede provocar fatiga, a menos que seas un profesional. La duración varía según el ejercicio que vayamos a realizar, no dura igual la de un tenista que la de un corredor de 100 m lisos; la del tenista puede llegar a durar una hora y la del corredor pocos minutos.
2.- Intensidad.
El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del calentamiento. Gracias a la repetición de los esfuerzos se producen excitaciones repetidas, y de ahí una posibilidad de adaptación aumentada a intensidades de trabajo más elevadas.
En conclusión, la intensidad debe ir de menos a más dentro del calentamiento, para así no provocar fatiga.
La frecuencia cardíaca media debe ser de 120 pulsaciones / minuto.
3.- Ejercicio.
Los ejercicios de calentamiento, tienen como fin movilizar el mayor número de partes de nuestro cuerpo ( músculos y articulaciones ). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos.
4.- Pausas.
De la alternancia benéfica entre trabajo y el descanso ( recuperación ) depende en buena parte la realización de un buen calentamiento. Esta alternancia rítmica es un ciclo periódico en la vida cotidiana. Es esencial observar un tiempo de descanso después de una fatiga normal, a fin de hacer posible los esfuerzos consecutivos.
Las pausas no deben ser totales, para no bajar repentinamente la frecuencia cardíaca.
Una vez acabado el calentamiento sus efectos duran de 5 a 10 minutos.
5.- Síntomas.
  Subjetivos.
  Sudoración: tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos, a lo que llamamos vulgarmente “ michelines “.
  120 pul / min permanentes: debido al ritmo del calentamiento las pulsaciones llegan incluso a las 220 pulsaciones por minuto, y unos minutos después de haber acabado de calentar, se mantienen aproximadamente en las 120 pul / min.
6.- Atuendo deportivo.
  Ropa deportiva: no tiene que estar subordinada a la moda ni a un determinado momento de la actividad deportiva. Debemos elegir una que nos per
mita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto. Tiene que proteger el cuerpo en todo momento y no debemos quitárnosla aunque tengamos calor y estemos sudando, ya que una de sus funciones es mantener la temperatura corporal a nivel constante y la piel hidratada, para evitar que se reseque.


b) Las zapatillas: se deben de elegir de acuerdo con la forma y características de nuestros pies, ya que no todas las personas los tienen iguales. No olvides que un calzado inadecuado es una de las principales causas de lesiones.

TIPOS Y PARTES

1) CALENTAMIENTO GENERAL.
El calentamiento en general, está destinado a la totalidad del organismo y se adecua a cualquier deporte.
Existen dos etapas necesarias para conseguir una especialización: a la primera se llega a través de la cultura física en general, y a la segunda con la preparación específica. Sobre estas dos bases esenciales se podrá después asentar la verdadera técnica del juego.
Podemos dividir los ejercicios en 3 grupos fundamentales: respiratorios, de efecto general, y específicos.
  PARTES Y DEFINICIÓN DE CADA UNA DE ELLAS.
El calentamiento físico se iniciará con unos ejercicios para entrar en calor, que deberán preceder a todo encuentro, a los cuales seguirán los de preparación, cerrando con los ejercicios de relajamiento o de recuperación, observando siempre el principio de la progresión.
-EJERCICIOS DE CARRERA.
-PUESTA EN ACCION
-MOVILIDAD ARTICULAR.
Después de unos minutos de carrera continua, en los que se entra en calor, se pasa a los de movilidad articular, en los que entran en juego brazos y piernas. Estos ejercicios hacen que los músculos de las articulaciones se preparen para un ejercicio posterior, y nos ayuden a evitar una lesión.
-ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son una parte fundamental del calentamiento ya que nos ayudan también, al igual que los ejercicios anteriores a evitar cualquier tipo de lesión. Se estiran sobre todo los de brazos y piernas.
-POTENCIACION DE LA MUSCULATURA
Son ejercicios destinados a potenciar nuestros músculos, como su nombre indica, y a aumentar nuestra masa muscular.
La educación física repetida entraña al nivel del músculo un aumento importante de la circulación, una mejor utilización de los alimentos y del oxígeno transportados por la sangre.
El músculo pues se desarrolla, gana en fuerza y en espesor, mejora su calidad. Se ve, en efecto, fundir su grasa comprendida entre las fibras musculares, disminuir la adiposidad de la región vecina. Las mediciones del perímetro muscular revelan un desarrollo del volumen. Las medidas dinamométricas ponen de manifiesto una mejora de las perfomances.
Pero estos cambios sobrevenidos al nivel del músculo deben ser cuidadosamente dirigidos por el educador. Es preciso ceñirse a no desarrollar exageradamente las cualidades de contracción del músculo descuidando su elasticidad. Es un defecto frecuente y el exceso de ciertos deportes conduce entonces a verdaderas deformaciones antiestéticas. Por el contrario, se debe llegar al desarrollo armonioso de todas las masas musculares mediante movimientos compensadores.
-EJERCICIOS ESPECÍFICOS.
En el calentamiento general también se pueden englobar los ejercicios de carácter específico, que son los destinados al deporte que más tarde vayamos a practicar. Por esta razón, no es el mismo calentamiento el de un futbolista que el de un tenista, el futbolista hará unos ejercicios específicos en relación con el fútbol y el tenista con vistas a jugar un partido de tenis.
-RECUPERACION.
Por último, dentro del calentamiento general, encontramos los ejercicios llamados de recuperación, que no deben ser repentinos sino que se irán realizando gradualmente para así no provocar un bajón en la frecuencia cardíaca.

2) CALENTAMIENTO ESPECIFICO.
El calentamiento específico se realiza en vistas a una actividad posterior que requiera un mayor grado de calentamiento. Se realiza un calentamiento específico para cada deporte, y en cada uno de ellos se hace hincapié en las partes del cuerpo que más intervengan en él.
  PARTES Y DEFINICION DE CADA UNA DE ELLAS
El calentamiento específico se puede dividir en dos partes fundamentales, como hemos visto anteriormente, que son los ejercicios específicos y los de recuperación.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
¿Porqué estirarse?
Puesto que relaja la mente y tiempla el cuerpo, el estirarse debería ser parte de la vida diaria. Si te estiras en forma regular descubrirás que hacerlo:
- Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
- Ayuda a la coordinación, permitiendo un movimiento más libre y fácil.
- Aumenta la extensión de movimientos.
- Previene las lesiones como los estirones musculares (un músculo fuerte estirado previamente, resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
- Hace más fáciles las actividades tan agotadoras como correr, jugar frontón, nadar o ir en bicicleta, porque te prepara para la actividad (es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
- Desarrolla conciencia corporal. Mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras en ellas y te mantienes en contacto con ellas. Te conoces a ti mismo.
- Ayuda a soltar el cuerpo del control de la mente, de tal manera que éste se mueve “por su cuenta”, más bien que por ego o por competición.
- Facilita la circulación.

¿Quién debería Estirarse?
Todo el mundo puede aprender a estirarse, sin importar la edad o la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o gozar de una especiales aptitudes atléticas. Si estás sentado en tu escritorio todo el día, cavas zanjas, haces tareas de la casa, estás de pie en una cadena de montaje, conduces un camión o haces ejercicios regularmente, se aplicarán las mismas técnicas de estiramiento. El método es pausado y fácil y se adapta a las diferencias individuales de tensión muscular y flexibilidad. Asi que, si estás sano, sin ningún problema físico específico, puedes aprender a disfrutar estirándote y sin riesgos.
Nota: Si has tenido recientemente algún problema físico o te han sometido a tratamiento quirúrgico en músculos o articulaciones, o si has estado inactivo o llevando una vida sedentaria poralgún tiempo, por favor, consulta a tu médico antes de comenzar un programa de estiramiento o de ejercicio.

¿Cuándo estirarse?
Puedes estirarte a cualquier hora que te apetezca; en el trabajo, en un coche esperando el autobus, andando por la calle, bajo la sombra de un hermoso árbol, en la playa o después de dar un paseo de campo. Estírate antes y después de la actividad física, pero hazlo también durante los momentos del día en que tengas ocasión. Estos son algunos ejemplos:
- Por la mañana antes de comenzar el día.
- En el trabajo para liberar la tensión nerviosa.
- Después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
- Cuando te sientas rígido.
- A ratos perdidos, por ejemplo, mientras escuchas música, ves televisión, lees o estás sentado y hablando.
- Sobre todo, cuando estás esperando la cancha para jugar frontón y después del partido.

Campo Deportivo

MEDIDAS DE CAMPO DEPORTIVO
 Son muy evidentes los profundos y vertiginosos cambios que se están produciendo en todos los ámbitos de la sociedad. El deporte y la actividad física, como actividades sociales reconocidas, no escapan a esta evolución y transformación. Resulta por ello indispensable que afrontemos esta etapa de cambios sin renegar de lo que ya existe, buscando nuevos objetivos, contenidos y actividades que permitan dar un amplio abanico de posibilidades y grandes alternativas a niños/as de diferentes edades en la práctica deportiva.
Debido a estos importantes cambios, se propuso desde el área de educación física, y más concretamente, por parte del profesor, la realización del campeonato anual de mini-deportes en la escuela, con la intención de que, todos los alumnos/as conozcan más de cerca dichos deportes, aprendan de una manera fácil y rápida las nociones básicas en cuanto a técnica, táctica y reglamento y lo lleven a la práctica en horario de recreo.
Como cualquier otro campeonato, éste entra a formar parte de las denominadas Actividades de desarrollo continuo o permanente, que son aquellas que implican una práctica y asistencia continuada por un periodo de tiempo relativamente extenso, que generalmente coincide en su duración con el curso escolar.
Nuestra experiencia práctica se llevo a cabo en el C.E.I.P. Infante Don Fernando, en la localidad malagueña de Antequera. Su antigüedad es de unos 14 años y cuenta con una línea de Educación Infantil y dos de Educación Primaria. El centro, en general, es bastante amplio y consta de los siguientes recursos: Espacio destinado a la biblioteca, aulas, y dos pistas polideportivas y gimnasio que utilizamos para la puesta en marcha del proyecto.
En definitiva, el proyecto se centró, por un lado, en la práctica formativa-recreativa de diferentes mini-deportes durante la semana, y por otro lado, en la ejecución de una competición los viernes de cada semana, donde desarrollamos todos los conocimientos y habilidades adquiridas durante la semana sobre los diferentes deportes practicados.
OBJETIVOS
A través de la puesta en práctica del campeonato de mini-deportes, tratamos de conseguir que los recreos se convirtieran, durante ese curso escolar, en momentos inolvidables para los alumnos/as donde, además de divertirse y disfrutar de la actividad física, aprendieran y perfeccionaran los diferentes deportes que se propusieron.
En cuanto a los objetivos que tratamos de conseguir, vamos a destacar los siguientes:
  • Ampliar la participación de todos los niños/as, porque se reducen las exigencias técnicas del juego.
  • Integrar ambos sexos en las mismas actividades (coeducación), ya que se favorece la formación de equipos mixtos y una participación equitativa.
  • Reducir la competitividad que pueda existir entre los niños/as mediante la intervención del profesor, centrada en resaltar la naturaleza y dinámica de los diferentes deportes.
  • Utilizar materiales poco sofisticados y espacios más reducidos que faciliten la práctica de los deportistas.
  • Conseguir que los alumnos aprendan y se diviertan con el nuevo enfoque de estos deportes.
En general, los deportes o mini-deportes según Seirul-lo (citado por Blázquez, 1995), poseen los valores educativos y el contexto adecuado para:
  • Contribuir en el bienestar general, la salud, la calidad de vida y el equilibrio personal.
  • Desarrollar la afición del alumnado a la iniciativa y a la responsabilidad.
  • Contribuir al desarrollo progresivo e integral de los alumnos/as.
  • Ser unos elementos compensadores indispensables de las tensiones de la vida moderna.
  • Ofrecer un medio excepcional de formación de la juventud.
  • Estimular la participación y la iniciativa.
  • Iniciar un comportamiento moral, al mismo tiempo que aportar una contribución al conocimiento de sí mismo y de los demás.
Mini-Deportes
  • Definición
Los mini-deportes son adaptaciones en cuanto a forma de los deportes institucionales para hacer los más accesibles a las características psicofísicas de los destinatarios más inmediatos: los niños. Se fundamentan en la reducción del número de jugadores, del terreno de juego, de las porterías y en la variación de las reglas complejas del juego adulto. Sin embargo, reproducen las formas de aprendizaje centradas en la técnica.
  • mini-voleibol
  • Descripción
b. Mini-Voleibol
Al igual que el mini-fútbol, esta actividad va a ser una adaptación del voleibol institucionalizado. Vamos a practicar un juego de balón ligero que constituye un magnifico ejercicio exento de peligro y con unas reglas muy sencillas. Destacaremos por encima de todo el compañerismo, el trabajo en equipo y el entretenimiento.
Gracias a esta actividad de iniciación al voleibol fomentaremos el conocimiento de este deporte, facilitaremos la consecución de los primeros aspectos técnico-tácticos básicos y cómo no, trabajaremos valores como la coeducación entre los niños y niñas que participen en la actividad.
En el juego del mini-voleibol un jugador efectúa el saque lanzando la pelota al aire sobre la red al campo contrario, quedando iniciado el juego. Éste consiste en que el balón debe pasar sobre la red de un lado al otro, impulsado normalmente con las manos, aunque pueden utilizarse otras partes del cuerpo, por ejemplo los pies.
Aspectos reglamentarios
1. Dimensiones del terreno de juego

Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona libre de obstáculos en todo su perímetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha cubierta, y de 3 metros si se juega en campo descubierto.
2. La red, los postes y el balón

 Una red divide la cancha en dos partes iguales. En nuestro caso, jugaremos con la red colocada a 2,10 metros, como suele ocurrir en las categorías inferiores, aunque dependiendo de los jugadores que nos encontremos, la altura podrá ser modificada con la intención de facilitar el juego y fomentar la motivación de los participantes. Debajo de la red, la línea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 metros de esta línea se traza la línea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia. A 20 centímetros detrás de la línea de fondo se sitúa el área de saque.
El balón reglamentario es de forma esférica, parecido al de baloncesto, aunque más pequeño y ligero, de unos 21 centímetros de diámetro y de unos 270 gramos de peso.
3. Golpeos por equipo

Cada equipo puede llegar a dar 3 toques, interviniendo diferentes jugadores que realizarán los golpeos alternativamente. Destacar que el bloqueo no se cuenta como toque, así que después de éste seguiremos teniendo la posibilidad de dar tres toques entre todos los miembros del equipo.
No esta permitido ni el rebote ni que un mismo jugador de dos toques seguidos. Si esto ocurre, el bando culpable pierde un punto y debe entregar el balón al bando contrario para que sirva la nueva salida. Los partidos se conciertan a 15 puntos o tantos, y gana el equipo que primero los anota a su favor.
4. Número de jugadores.

El equipo estará compuesto por 5 jugadores, cuatro serán jugadores de campo y uno suplente. Destacar que el equipo será mixto, como mínimo dos chicas por equipo. Además, siempre debe haber una chica como mínimo en el terreno de juego.
5. Duración del partido.

Se jugarán dos tiempos de 10 minutos con 5 minutos de descanso intermedio, ganará 2 puntos el equipo que haya conseguido mayor puntuación en ese tiempo, en caso de empate cada equipo se llevará 1 punto.

Entrenador


ENTRENADORES 
10 Problemas de la Corrección en el Entrenamiento de Voleibol

Resumen.
En el voleibol los entrenadores exitosos se distinguen además de otras cualidades, por su capacidad comunicativa. Ellos actúan sobre la metodología de la comunicación transmitiendo, adaptando y presentando hábilmente la información, de manera significativa para cada jugador y determinante para el éxito del equipo.
Dentro de esta tarea, algo que el entrenador no puede descuidar es su actividad de corrección, que consiste en poner rápidamente freno al desarrollo de errores.
Es el propósito de este ensayo analizar diez cuestiones que nos parecen centrales referentes a la corrección.


PRIMER PROBLEMA: No resulta sencillo reconocer la naturaleza del error en el jugador de voleibol, y por esa causa muchas veces equivocamos la ejercitación de corrección.
A- Como sabemos, el acto motor en los deportes de habilidades abiertas o de situación como el voleibol (1), requiere un concepto de movimiento entendido como adaptación a un requerimiento motor y dependiente de 3 sistemas:
PERCEPTIVO
DE DECISIÓN (ELABORACIÓN TÁCTICA)
DE EJECUCIÓN

Quizás, por ser el único visible y evaluable durante mucho tiempo el entrenamiento tomó cierta forma “empírica”, es decir preocupado por el gesto técnico ejercitando casi exclusivamente el sistema de ejecución y consecuentemente enfocando la corrección solo en ese sistema.
Pero:
- ¿Un brazo encogido al atacar implica siempre un problema técnico, (SISTEMA DE EJECUCIÓN), o puede significar una apreciación incorrecta de las trayectorias? (SISTEMA PERCEPTIVO Y DE ELABORACIÓN TÁCTICA). ¿Deberemos ir a la pared con el jugador o plantear tareas de lectura de parábolas verticales y horizontales?
- ¿Una caída infructuosa que se realiza desde el fondo de la cancha para salvar un toque, debe originar una ejercitación con “planchas” (SISTEMA DE EJECUCIÓN) o un entrenamiento de la atención selectiva (SISTEMA PERCEPTIVO Y DE ELABORACIÓN TÁCTICA), que permita apreciar un codo bajo en el momento del ataque?
- ¿Un receptor o receptora con una pobre eficiencia, deberá intervenir en una ejercitación de golpe de manos bajas (SISTEMA DE EJECUCIÓN) o de anticipación de la zona de caída del saque?, (SISTEMA PERCEPTIVO).
- ¿Un defensor o defensora que releva tardíamente la zona de defensa planificada, deberá entrenar la velocidad y la técnica de desplazamiento (SISTEMA DE EJECUCIÓN) o la visión periférica? (SISTEMA PERCEPTIVO).

Las respuestas las dará el OJO ADIESTRADO del entrenador, en situación o con el vídeo.
B- Un error puede tener dos protagonistas, el que lo comete (propio error) y el que lo hace cometer (el adversario). Es decir, ante una pelota “jugable” puedo equivocarme (sucede a menudo por ejemplo, en jugadores de nivel medio que ante pelotas fáciles disminuyen el nivel de activación y el resultado es un error), o el adversario puede hacer- por su potencia, su engaño o su habilidad- que la misma no sea “jugable”. Que los jugadores puedan reconocer quien origina el error es una herramienta valiosa para reducir la presión y para poder pensar instantáneamente en la “próxima pelota”.


SEGUNDO PROBLEMA: Provocar una excesiva conciencia de los propios errores podría llevar a fijarlos con un consecuente bloqueo en la corrección.
¡Cuidado!. Corregir continuamente puede producir el efecto de disminuir al jugador; un clima de entrenamiento inicialmente bueno puede ser influenciado negativamente y en definitiva se puede destruir la motivación para entrenar / aprender. En la mayor parte de los casos una postura de permanente crítica del entrenador (siempre “se podría hacer mejor”), comporta un proceso didáctico de corrección a menudo no gratificante.
· Aceptando lo anterior, no tan solo deberíamos preguntarnos cuál es el modo de corregir, sino en que caso no debe dejar de hacerse.
Creemos que una corrección constante es necesaria en el caso de que el error corresponda a la parte estructural del movimiento. Podríamos denominar “estructural” al error que como consecuencia provoque riesgo de lesión u obstaculice una marcha óptima del aprendizaje. Reconocer un error estructural – tema al que nos referiremos mas adelante en este trabajo-, requiere un conocimiento profundo del gesto técnico y es un aspecto central en la enseñanza y el aprendizaje del voleibol ya que es un deporte de rebotes (2) y por lo tanto altamente dependiente de la “exactitud” técnica. En síntesis, no dejar de corregir debería tan solo hacerse en el caso que esos errores adquieran un lugar central en el proceso de aprendizaje.
La estimación de los errores estructurales debería coincidir con las “CLAVES DE LA ENSEÑANZA” (que se tratan en el sexto problema). Algunos ejemplos podrían ser:

- PULGARES ENFRENTADOS EN EL GOLPE DE MANOS ALTAS.
- CODOS SEPARADOS EN EL GOLPE DE MANOS BAJAS.
- CODO POR DEBAJO DE LA LÍNEA DE LOS HOMBROS DURANTE EL ARMADO DEL BRAZO DE ATAQUE.
- MANOS SEPARADAS O DEDOS JUNTOS DURANTE EL INTENTO DE BLOQUEO.
- CARRERA CAMBIADA EN EL REMATE.


TERCER PROBLEMA: Quien corrige continuamente debería antes que nada preguntarse si el error puede ser corregido sobre la base de las capacidades y cualidades existentes.
Todo requerimiento técnico tiene exigencias emotivas, coordinativas, cognitivas y condicionales, lo que algunos autores denominan nivel motor inicial (3). Es misión del entrenador evaluar los aspectos débiles y de haber, compensarlos.

CUARTO PROBLEMA: Las informaciones dadas por el entrenador deberían siempre contribuir a desarrollar la autonomía, apuntando a la auto observación, la auto evaluación y la auto instrucción, porque es un aspecto importante para el desarrollo de un jugador con personalidad.
Por ello nos parece sumamente importante desarrollar la capacidad del jugador de reconocer y de percibir progresivamente de modo consciente las informaciones pertenecientes a los criterios de la preparación, de la planificación y de la ejecución, las fases que transitará en su aprendizaje, las relaciones biomecánicas del movimiento, los errores principales y secundarios y la posibilidad de corregirlos.
La premisa debería ser hacer muchas preguntas, emitir pocos juicios; presentar muchos problemas, dar pocas soluciones:
- “ ¿Qué cosas observarás en el próximo intento de bloqueo?”.
- “¿Porqué el golpe de ataque ha sido errado?”.


QUINTO PROBLEMA: En los primeros momentos del aprendizaje, a pesar de las correcciones para algunos jugadores es muy difícil corregir los errores.
Según los diferentes autores, las fases del proceso de aprendizaje motor son unidades que permiten una estructuración temporal, orientadas hacia un objetivo, irreversibles y discontinuas. En la primera fase a la que llamamos cognitiva, el acento está en comprender el objetivo de la acción y no en el modo de actuar, ya que el jugador principiante está en camino de lograr una representación del movimiento (interiorización)(4) “refinada”, y que ninguna ejecución de un movimiento técnico puede ser cualitativamente mejor de su misma base de orientación (esto es de su representación mental).
Es muy posible que si durante los primeros intentos de remate se le dijera a un jugador: “ debes tratar de que el último paso sea amplio y no muy alto; el apoyo se realice con un pié a 45 ° respecto de la red y el otro girado para poder ver mejor la pelota y que el hombro tenga recorrido, ……. retenga solo las dos primeras palabras: “Debes tratar”.
La investigación y la experiencia nos dice que luego de una información general se lo debe dejar al jugador enseguida intentar el gesto completo facilitado (5) y centrarnos en la corrección de un solo componente (en el caso del remate casi seguramente el freno en la carrera para evitar lesiones propias y ajenas), para dedicarse a la corrección del modelo técnico en una segunda etapa.


SEXTO PROBLEMA: No es tarea sencilla dosificar la cantidad de información, ya que demasiada información es peor que no dar ninguna.
Es importante destacar que en algunas situaciones los jugadores atienden a informaciones no relevantes cuando su atención no está dirigida. ¿Quién no ha escuchado a entrenadores que para corregir un detalle técnico sacan “el manual”?. Una manera de superar ese problema y acelerar el aprendizaje es utilizar “frases claves” o “señales”. De acuerdo con Velasco (6) y MacGown, (7) las palabras claves pueden definirse como “aquellas instrucciones cortas y concisas dadas al jugador para:
* Condensar trozos de información,
* Reducir palabras y por consiguiente los requerimientos para procesar la información,
* Conducir a los jugadores a atender los elementos más importantes de la tarea,
* Reforzar la memoria“.
¿Qué claves utilizar para enseñar las habilidades en el voleibol?. Cada entrenador debe utilizar, sobre la base del análisis del modelo técnico, las que crea estructurales de mayor importancia. De tres a cinco podrían ser suficientes. Podrían mencionarse, solo a modo de ejemplo para un nivel medio de jugadores las siguientes:


PASE DE MANOS ALTAS:

un pie adelantado
* cara hacia el blanco
* manos grandes
* extensión de brazos (en el momento del golpe)
* pulgares se enfrentan


PASE DE ANTEBRAZOS:

* codos juntos, codos planos
* enfrentar la pelota
* orientar los brazos al blanco
* mirar al sacador
* pies a la pelota


SAQUE:

* arco y flecha
* codo alto (el que golpea)
* pie (adelantado) apuntando al blanco
* mano dura


REMATE:

* mano abierta, dedos separados!
* lento, rápido, más rápido (los pasos)!
* freno!
* brazos adelante, atrás, arriba!
* arco y flecha!
* brazo rápido!
* hombro que golpea alto!
* vista a la pelota!


BLOQUEO:

* manos a la altura de los ojos!
* manos grandes!
* penetración (sellar la red)!
* espera con rodillas flexionadas!
* pelota, armador, atacante! (secuencia de observación)


SÉPTIMO PROBLEMA: ¿Cómo hacer para que la corrección sea individualmente importante?
El orden en que las claves deben ser utilizadas corresponde al problema a resolver por cada jugador. Esto da por tierra con las históricas “progresiones”, ya que los errores principales de cada jugador solo salen a la luz cuando este intenta el gesto completo en situación similar al juego (8).


OCTAVO PROBLEMA: no resulta fácil que algunos jugadores acepten sus errores y conscientemente intenten corregirlos.
Cualquier entrenador con experiencia sabe lo importante que es que el jugador “ crea” cuando se lo corrige. Nuestra experiencia nos ha llevado a la conclusión de que la explicación de los “porqué” de las correcciones y el recurrir a “modelos” externos permiten en gran medida solucionar el problema.
Volvamos para explicarlo a las palabras claves:

BLOQUEO (PALABRAS CLAVE)PORQUÈ
MANOS A LA ALTURA DE LOS OJOS!SE ESTA LISTO Y EVITA TOCAR LA RED
MANOS GRANDES!, MANOS TENSAS!CREAN MAYOR SUPERFICIE DE REBOTE, EVITAN LESIONES
PENETRACIÓN (SELLAR LA RED)!LA PELOTA VA AL OTRO CAMPO Y NO EL NUESTRO
ESPERA CON RODILLAS FLEXIONADAS!AHORRA TIEMPO PARA SALTAR
PELOTA, ARMADOR, ATACANTE!PERMITE ANTICIPAR LO QUE SUCEDERÁ CON EL ATAQUE.
A nadie le gusta hacer cosas por que sí, ni es provechoso para la formación de los jugadores. Este problema se acentúa ante ejercitaciones súper-analíticas o analíticas que implican una gran disposición, concentración y estar convencidos de lo que se está haciendo.
Otro recurso valioso a utilizar es – refiriendo otra vez a Velasco- el de los modelos externos: “el pié de freno como Milinkovic”, “los antebrazos juntos como Meana”.


NOVENO PROBLEMA: La información, según los momentos en los que puede darse tiene objetivos diferentes.
No solo en los entrenamientos durante las ejercitaciones de corrección, sino durante los partidos – ya que el reglamento de voleibol permite estar muy cerca de los jugadores- debemos recordar que tiene poco sentido dar indicaciones o correcciones mientras se está ejecutando la acción porque perturban la concentración, muy difícilmente los jugadores estén en condiciones de elaborarlas atentamente y en la mayor parte de los casos de llevarlas a la práctica. La atención debe permanecer dentro de la cancha y no fuera de ella.
Si se proveen indicaciones en esos momentos, deberían transmitir un mensaje afectivo, emotivo y no racional: ¡Bien alto!, ¡Tensas las manos!, ¡Con toda la fuerza!.. Las emociones tienen un rol mayor de lo que se ha pensado, también en lo referido a la técnica.
Informaciones dadas durante la ejecución de la acción, deben por ello desempeñar una función de soporte de la motivación. Tales impulsos, ya sean estímulos, acentos, gestos, símbolos o señas, tienen el efecto sobre todo de golpear positivamente al jugador desde el punto de vista emocional, más si tienen una finalidad clara, dosificados, individualizados y limitados a un único, especifico aspecto determinante de la actuación.


DÉCIMO PROBLEMA: Las ejercitaciones de corrección deben también ser motivadoras.
La motivación actúa como filtro informativo. Un jugador que hace lo que le dicen y que incluso presta atención en ello pero no participa en forma intensa y concentrada, progresará lentamente en su aprendizaje e incluso puede empeorar, ya que está demostrado que la práctica en si misma no garantiza el aprendizaje (9). Un ejemplo es la escritura, que suele desmejorar con los años. Los refuerzos positivos, la eficacia en la transmisión de las informaciones, el respeto por el nivel en el planteamiento de las tareas en el entrenamiento, son algunas herramientas a utilizar en el intento de tener a los jugadores motivados.
En este sentido es de vital importancia la proposición de metas o desafíos en las ejercitaciones. Muchas veces hemos dicho “en parejas pasen de arriba o de abajo”, arriesgándonos con la consigna a tener jugadores trabajando sin mucha concentración y con desconocimiento del propio desempeño. Parece más acertado proponer desafíos, que a la vez demuestren a que distancia están de los objetivos planteados:

· “En parejas, hagan 50 pases con golpe de antebrazos; cuando terminen me dicen cuantos de esos pases fueron dirigidos exactamente sobre la cabeza del compañero.”
· “el trabajo consiste en embocar tres armados consecutivos dentro del cesto”
· “ Deben acertar cuatro ataques (por grupos) a la silla puesta en la línea, en 10 minutos”, etc…


CONCLUSIONES.
La corrección es uno de los aspectos centrales en el logro del progreso individual de nuestros jugadores. En referencia a ella, hemos querido sacar a la luz algunos problemas concretos que los entrenadores encontramos en el trabajo diario del gimnasio.
Tratar de mejorar siempre el “ojo de entrenador” para reconocer los errores verdaderos y utilizar unas pocas palabras (claves) sobre la base de un enfoque constructivo, ayudarán al rápido mejoramiento de las habilidades y a que nuestros atletas disfruten del voleibol.


METODOLOGÍA


ENSEÑANZA DE LOS FUNDAMENTOS DE VOLEIBOL

INTRODUCCIÒN

Este trabajo tiene un contenido trascendental no solo para esta cátedra de voleibol, si no es un ejemplo de enseñanza y metodología para cualquier cátedra.
En este presente documento trataremos de explicar un tipo de enseñanza, en este caso el golpe de ante brazos, que estará dirigida al nivel NB2 (3ro y 4to básico), vamos a explicar un tipo de enseñanza para este nivel, en este caso profundizaremos al 4to básico, nos indicaremos a este curso ya que en este curso fue en que todos concordamos que por primera vez vimos este sistema de juego llamado voleibol, “de una u otra forma”.
Para este informe profundizaremos todos los puntos necesarios para esta enseñanza, a quien va dirigido, tiempo de la enseñanza, cosas que motivan a los niños de esa edad, adecuar una enseñanza para su nivel, un pequeño análisis psicológico para realizar la actividad, desarrollar sus habilidades, y hacer variaciones para realizar la enseñanza y preparar el material con tiempo de anticipación para esta enseñanza.
En especial esta enseñanza se basa en mostrar lo que es netamente el golpe de dedos en un tiempo record de 30 min, desde sentarlos y explicar, hasta terminar la clase con un ejercicio de relajación.
En la parte del desarrollo de la enseñanza veremos todos los posibles errores y problemas que podamos tener en esta enseñanza, toda teoría tiene su contraparte, por eso hay que ser muy minucioso en las restricciones de esta actividad, espacios, materiales, variaciones, cantidad de alumnos, etc.

EL GOLPE DE ANTEBRAZOS

El antebrazo se utiliza en la recepción del saque y para defenderlos remates. Ella exige al atleta especial atención para la posición de diversas partes del cuerpo, principalmente las piernas, brazos y hombros.Para recibir la pelota, con un máximo de eficiencia, el jugador necesita encontrarse con las piernas semiflexionadas, y con un retiro lateral proporcional a la anchura de los hombros. Una pierna debe estar ligeramente al frente de la otra.Los brazos deben estar extendidos, las manos unidas y los hombros proyectados hacia el frente, golpeando la pelota con los antebrazos, la cual es una región que soporta mejor los fuertes impactos provocados por los remates.Con el objeta de ampliar el área del antebrazo que golpeará la pelota, las puntas de los dedos deben estar apuntando hacia abajo (extendiendo los puños).En movimiento de ataque la pelota, en la defensa del remate, las piernas cambian de posición, la persona al inclinarse para un lado, una pierna que da flectada y la otra recta, ejerciendo todo el peso en la flectada. Los brazos se mueven muy poco con la musculatura rígida. Esa posición vale también para la posición del antebrazo lateral, que cubre un área mayor en la cancha.

METODOLOGIA 2

Según el sector curricular para este nivel en 3ro y 4to básico, se deben desarrollar los juegos deportivos, y las actividades motrices recreativas. Así que nuestra enseñanza se basara en los juegos deportivos que tendrán relación con el golpe de ante brazos, y a la vez te tengan relación en desarrollar las habilidades motrices de los alumnos ligadas netamente a lo que es el juego de voleibol y el golpe de ante brazos. para esto deberemos citar varios puntos en consideración, para saber a quien le voy a enseñar este juego, como hacerlo, saber que tendré a mi favor y en contra para realizar esta actividad en 30 min y que ellos capten la mayor cantidad de contenido de una forma lúdica y permanente para toda la vida.

CARACTERISTICAS FISICAS Y PSICOLOGICAS QUE SE MANIFIESTAN EN NIÑOS DE 9 Y 10 AÑOS

Para el estudio psicológico de esta etapa me he apoyado en el análisis de la niñez intermedia, etapa comprendida entre los 6 y los 12 años de edad.
Por mucho tiempo, los investigadores colocaron muy poco énfasis en el estudio de este período, dado que otras etapas del desarrollo como la infancia temprana (primera infancia) o la adolescencia, se presentaban más dramáticas. Sin embargo, en la actualidad se sabe que esta etapa también constituye un momento importante del desarrollo humano. Uno de los hechos de mayor importancia durante la niñez intermedia es la inserción del niño en la escuela, lo cual va acompañado de experiencias nuevas como la educaciónformal, la relación con padres y la relación con autoridades (además de los padres). De esta manera, son diversos los campos en los que incursiona el niño y que comienzan a ejercer gran influencia en él.
Para fines de este estudio, interesa la etapa de la niñez intermedia, específicamente, el rango comprendido entre los 9 y 12 años de edad, por lo que se presenta a continuación una descripción de las características psicológicas propias de los niños de estas edades. (Ojo en esto…), tomar en cuenta variaciones.


DESARROLLO FISICO Y MOTOR DURANTE LA NIÑEZ INTERMEDIA

Durante la niñez intermedia, los cambios físicos que se observan en los niños, no son tan marcados como en etapas anteriores. Sin embargo, una breve revisión de lo que ocurre en estos momentos podría aumentar nuestra comprensión de los niños con los que se trabajó. El crecimiento de los niños y niñas entre los 6 y los 12 años es muy diferenciado, aunque en ambos el peso promedio del cuerpo se duplica. El juego y las actividades escolares tanto de niños como de niñas demandan grandes cantidades de energía, por lo que necesitan alimentos suficientes que sirvan de base para su crecimiento. Algunos estudios sugieren que en los niños con desnutrición se observan cambios significativos en el nivel de actividad, pues tienden a ser más pasivos o dependientes de los adultos y más ansiosos. Esto no sólo influye en el desarrollo del niño sino también en la actitud que tienen los padres y los maestros hacia ellos, pues ante la indiferencia del niño, los adultos responden con mayor indiferencia
En términos de salud, se sabe que la niñez intermedia es una etapa en que los gérmenes se transmiten fácilmente en la escuela o en los momentos de juego del niño. Las “lesiones” en esta etapa son bastante comunes, principalmente en los niños varones, dadas las características del sus juegos.
El área motora en la infancia intermedia también se desarrolla de manera importante. Los niños se vuelven más fuertes, más rápidos y coordinan mejor sus movimientos, además, muestran más placer por probar su cuerpo y aprender nuevas destrezas. (En esta etapa hay que tomar consideraciones, los niños serán inquietos y querrán probar su cuerpo porque están en crecimiento, demostrar sus habilidades, exponerse, no son considerados, y es una etapa y mucho hincapié en esto, es una etapa donde es habitual que se lesiones y por ende no querremos eso).


DESARROLLO COGNITIVO E INTELECTUAL

Son diversas las teorías que categorizan el desarrollo intelectual del ser humano. Piaget es uno de los teóricos más importantes en este rubro.
Para Piaget, el aspecto central de la conducta inteligente es la habilidad innata para adaptarse al medio ambiente. Los niños crean en el mundo a partir de sus capacidades y de la experiencia que adquieren por el contacto con el medio, lo cual favorece un desarrollo de estructuras cognitivas cada vez más complejas. En cada etapa del desarrollo, la persona tiene una representación personal del mundo basada en esquemas cognitivos, que constituyen patrones organizados de comportamiento que las personas utilizan para pensar y actuar en situaciones específicas, por ejemplo, son esquemas: succionar, morder, agitar. Conforme el niño va experimentando y se va desarrollando intelectualmente, sus esquemas se vuelven patrones de pensamiento cada vez más complejos.
Para Piaget, los principios a través de los cuales el niño adquiere los conocimientos del medio son la organización, la adaptación y el equilibrio. Estos principios son heredados y funcionan en todas las etapas del desarrollo. La organización para Piaget implica la integración de esquemas en un sistema de orden superior. Por ejemplo, los esquemas inicialmente aislados de mirar y coger, se organizan luego para convertirse en la capacidad viso – motora. Por otro lado, considera que el desarrollo cognitivo se produce gracias al proceso de adaptación, por el cual se toma una información nueva del mundo (proceso conocido como asimilación) y se cambian las ideas propias para incorporarla (proceso conocido como acomodación). El equilibrio es el esfuerzo constante por encontrar el balance entre la información externa y las estructuras cognitivas del niño. (Eso implica que nuestra enseñanza debe a parte de ser lúdica, debemos de ser guías en esta etapa ya que esta etapa es crucial en donde el niño aprende nuevas habilidades y mas complejas, para su formación como persona, esta es la etapa crucial para incentivar al alumno a la practica del deporte).

Ahora que ya tenemos una idea más o menos de los obstáculos que tendremos podemos planificar nuestra clase; la clase la dividimos en 3 partes, inicio, desarrollo y final. (Duración 30 min).

CONTINUODAD DE LA CLASE

Inicio de la clase:

Al iniciar la clase juntaremos a todos los alumnos y esperaremos que todos estén atentos para comenzar, ahí les explicaremos la primera actividad que consiste en mostrarle de forma lúdica con figuras el golpe de ante brazos, después se les da un globo para que jueguen libremente a golpear el globo con el antebrazos, así mejoran sus habilidades como la coordinación general, temporo espacial, óculo manual y además también ayuda a sociabilizarse y conocer el globo que representa el balón de voleibol.

Desarrollo de la clase:

Para iniciar el segundo proceso de la clase se explica un poco mas profundamente el golpe de ante brazos, se le explica que deben flectar las piernas, la parte del antebrazo en la cual de golpea, en esta parte se le profundiza mas este fundamento, y se realiza un juego que consta;
Se dividen en 4 grupos, y forman un circulo, el globo se coloca al medio, uno seguido en orden de mano derecha tienen que golpear el globo con el antebrazos, “como el juego de las penitencias”, el que se le cae el balón penitencia. Este juego mejora las habilidades motrices de coordinación temporal, desplazamientos, coordinación óculo manual, temporo espacial, y además se desarrolla la reacción estar atento al globo y también la velocidad. (Variaciones: repartir el grupo acorde a la cantidad de personas).

La segunda actividad es mas llevada al voleibol para que se familiaricen con el juego en si; en parejas de divide un espacio en dos con una lana o pitilla y se juega voleibol con globo, en parejas como el tenis en donde pasen el globo con los antebrazos, solo deben pasar el globo sin que de un bote. (Consideraciones: tener cuidado con el viento, puedo que este echo estropee el juego, el globo es muy liviano y se carga a un lado por el viento). Este juego a parte de desarrollar las habilidades motrices antes observadas, este juego hace que el niño busque un poco lo que es la competencia y convivencia en grupo, esto facilita e impulsa la motivación y practica del deporte.
Y para finalizar la enseñanza de este fundamento se varía el juego en duplas, y el balón pasa a ser el balón real de voleibol o una pelota de goma más grande, en esta parte si puede dar un bote en el balón en el juego, en este juego al igual que el anterior se pasa el balón con el ante brazo a diferencia que es en parejas, deben pasar el balón intercaladamente en las parejas. Este juego hace mas real lo que es el voleibol y el golpe de ante brazos y en esta parte ya el niño aprende a jugar en grupo, y trabajar en equipo, el ya no puede jugar y anotar solo porque es una vez cada golpe intercalado.


Final de la clase: 

Los alumnos deben visualizar con los ojos cerrados que son globos y deben imaginar como es un globo y como se mueve deben ocupar la imaginación cada uno debe saber como es un globo, como se mueve, en esta etapa es que eliminen el estrés de la clase y que imaginen y expandan su mente, que dejen correr sus ideas y sus sueños.
Materiales a ocupar: globos, lana o pitilla, un cronometro y un infaltable lápiz y planilla para anotar lo que observemos o podamos analizar de la clase y un silbato.


CONCLUSIÓN:

Nosotros creemos que este trabajo es una parte fundamental para la enseñanza del voleibol, y esencial para el desarrollo de cada profesor, aquí veremos lo que es una clase en si de voleibol y los obstáculos que se deben enfrentar en la práctica.
También aprendimos que un profesor no es guardián que solo vigila que estemos en movimiento, es mucho mas, y mas aun que un simple trabajador o un arquitecto, o un ingeniero, es mucho mas aun, es un padre, un educador, una persona, y un amigo, y también un gran soñador y poeta, que expresa su poesía con el don se enseñar, no importa cual sea la enseñanza o a quien sea dirigida, el profesor siempre debe estar ahí dispuesto a educar, y enseñar.
Nosotros entendimos esta parte de la metodología como un aprendizaje mas abierto y profundo de lo que es la enseñanza en si, nosotros interpretamos la clase de la forma en que nosotros aplicamos el desarrollo de las habilidades y a la vez les enseñamos a los niños un habito para el deporte y que a través de esta enseñanza ocupamos el golpe de antebrazos como modelo, también en esta clase se puede observar varias cosas como diagnostico, habilidades motoras como el desarrollo óculo manual, desplazamientos y como trabajan en compañerismo y en equipo.
Y lo esencial de la clase es poner en practica todos nuestros conocimientos del voleibol aplicados en una clase, esto es como un pequeño calentamiento de lo que es la enseñanza en una clase ya sea en colegio o club deportivo, esto nos servirá puntualmente a hacer clase, como nos paramos frente a un curso , la voz en la cual plasmamos nuestras ideas, como reaccionan en una clase los alumnos, los puntos a corregir y las variables de los aprendizajes en la clase, también nos sirve para saber que tan lúdicos somos, y como planificar una clase, y en especial lo difícil que cuesta hacer una clase, tan solo una sola clase, aquí en esta parte a diferencia de otras sabremos si servimos para esto o no, si nos gusta o no la carrera, es una pincelada de la realidad adaptada en una clase.

“LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA PARA LOS NIÑOS TIENE QUE SER VIVENCIAL”

¿Quién es? Psiquiatra infantil, es autora de 14 libros sobre problemáticas de niños, jóvenes y la familia. La docente compartió un taller experimental sobre “Aprender, jugar y disfrutar” con profesores de educación básica en Cuenca
¿En qué radica la importancia de que los niños aprendan a través de lo lúdico?
Es importante enseñarles jugando, porque si aprenden de manera intelectual, en dos meses de vacaciones olvidarán lo asimilado; lo que no sucede si la enseñanza es a través del disfrute con otros niños.
El objetivo es unir las actividades de aprendizaje de la escuela con lo lúdico, pues los derechos de los niños se tienen que aplicar desde la escuela, donde pasan gran parte de su vida. Una forma de hacerlo es brindarles un espacio para que sean felices en la única infancia que tienen.

¿Cuál es la metodología que utilizan para que los niños aprendan con juegos?
La metodología debe ser vivencial, es decir, ellos tienen que experimentar lo que están aprendiendo. Generalmente, cuando el profesor enseña geometría lo hace únicamente en el pizarrón. Ahora, la propuesta nueva es que se trabaje con el cuerpo, con elásticos, con cintas, haciendo distintas formas geométricas.
La idea es que durante las clases los niños se sientan felices de aprender y reforzar los conocimientos. Otras opciones pueden ser el teatro, la música o el movimiento.

¿Cuáles son los resultados en los niños al manejar métodos diferentes de enseñanza?
El placer de los niños salta a la vista. Sin embargo, ver resultados cuantitativos dependerá de la actitud que tenga el docente.
Lo ideal es que tome situaciones de su propio mundo para analizarlas y, de ese modo, identificar qué es lo que ellos necesitan aprender o reforzar.
Para alcanzar mejores resultados es necesario mantener una buena comunicación con los chicos, eso va a permitir que ellos capten más eficientemente todo lo inculcado.

¿En niños de qué edades se puede manejar la metodología del juego?
La metodología de aprender jugando es aplicable a todas las edades. Sirve para niños de enseñanza preescolar, en educación básica, niños de 6 años y hasta para quienes cursan séptimo de básica, pues todos ellos son perceptivos al conocimiento.
Este proceso no tiene que ser un motivo de tristeza o agotamiento, porque si aprenden con metodologías alternativas van a recordarlo siempre. Pero si lo que leen es un texto frío que no se vincula afectivamente a su realidad, el aprendizaje será tan efímero que lo olvidarán


INTRODUCCION
Este trabajo tiene un contenido trascendental no solo para esta cátedra de voleibol, si no es un ejemplo de enseñanza y metodología para cualquier cátedra.
En este presente documento trataremos de explicar un tipo de enseñanza, en este caso el golpe de ante brazos, que estará dirigida al nivel NB2 (3ro y 4to básico), vamos a explicar un tipo de enseñanza para este nivel, en este caso profundizaremos al 4to básico, nos indicaremos a este curso ya que en este curso fue en que todos concordamos que por primera vez vimos este sistema de juego llamado voleibol, “de una u otra forma”.
Para este informe profundizaremos todos los puntos necesarios para esta enseñanza, a quien va dirigido, tiempo de la enseñanza, cosas que motivan a los niños de esa edad, adecuar una enseñanza para su nivel, un pequeño análisis psicológico para realizar la actividad, desarrollar sus habilidades, y hacer variaciones para realizar la enseñanza y preparar el material con tiempo de anticipación para esta enseñanza.
En especial esta enseñanza se basa en mostrar lo que es netamente el golpe de dedos en un tiempo record de 30 min, desde sentarlos y explicar, hasta terminar la clase con un ejercicio de relajación.
En la parte del desarrollo de la enseñanza veremos todos los posibles errores y problemas que podamos tener en esta enseñanza, toda teoría tiene su contraparte, por eso hay que ser muy minucioso en las restricciones de esta actividad, espacios, materiales, variaciones, cantidad de alumnos, etc.

El golpe de ante brazos
El antebrazo se utiliza en la recepción del saque y para defenderlos remates. Ella exige al atleta especial atención para la posición de diversas partes del cuerpo, principalmente las piernas, brazos y hombros.Para recibir la pelota, con un máximo de eficiencia, el jugador necesita encontrarse con las piernas semiflexionadas, y con un retiro lateral proporcional a la anchura de los hombros. Una pierna debe estar ligeramente al frente de la otra.Los brazos deben estar extendidos, las manos unidas y los hombros proyectados hacia el frente, golpeando la pelota con los antebrazos, la cual es una región que soporta mejor los fuertes impactos provocados por los remates.Con el objeta de ampliar el área del antebrazo que golpeará la pelota, las puntas de los dedos deben estar apuntando hacia abajo (extendiendo los puños).En movimiento de ataque la pelota, en la defensa del remate, las piernas cambian de posición, la persona al inclinarse para un lado, una pierna que da flectada y la otra recta, ejerciendo todo el peso en la flectada. Los brazos se mueven muy poco con la musculatura rígida. Esa posición vale también para la posición del antebrazo lateral, que cubre un área mayor en la cancha.

Golpe ante brazos invertidos
Con las manos en la misma posición del antebrazo normal, el jugador efectúa un toque por encima, pegándole a la pelota con la parte de afuera de las manos, invirtiendo la posición tradicional.Importante: el ejercicio continuo de esa zona fortalece la musculatura evitando lesiones.La utilización de esos recursos ha sido disminuida por su gran posibilidad de imperfección en las competiciones internacionales.

Metodología para esta enseñanza del golpe de ante brazos
Según el sector curricular para este nivel en 3ro y 4to básico, se deben desarrollar los juegos deportivos, y las actividades motrices recreativas. Así que nuestra enseñanza se basara en los juegos deportivos que tendrán relación con el golpe de ante brazos, y a la vez te tengan relación en desarrollar las habilidades motrices de los alumnos ligadas netamente a lo que es el juego de voleibol y el golpe de ante brazos. para esto deberemos citar varios puntos en consideración, para saber a quien le voy a enseñar este juego, como hacerlo, saber que tendré a mi favor y en contra para realizar esta actividad en 30 min y que ellos capten la mayor cantidad de contenido de una forma lúdica y permanente para toda la vida.

Características físicas y psicológicas que se manifiestan en niños de 9 a 10 años
Para el estudio psicológico de esta etapa me he apoyado en el análisis de la niñez intermedia, etapa comprendida entre los 6 y los 12 años de edad.
Por mucho tiempo, los investigadores colocaron muy poco énfasis en el estudio de este período, dado que otras etapas del desarrollo como la infancia temprana (primera infancia) o la adolescencia, se presentaban más dramáticas. Sin embargo, en la actualidad se sabe que esta etapa también constituye un momento importante deldesarrollo humano. Uno de los hechos de mayor importancia durante la niñez intermedia es la inserción del niño en la escuela, lo cual va acompañado de experiencias nuevas como la educación formal, la relación con padres y la relación con autoridades (además de los padres). De esta manera, son diversos los campos en los que incursiona el niño y que comienzan a ejercer gran influencia en él.
Para fines de este estudio, interesa la etapa de la niñez intermedia, específicamente, el rango comprendido entre los 9 y 12 años de edad, por lo que se presenta a continuación una descripción de las características psicológicas propias de los niños de estas edades. (Ojo en esto…), tomar en cuenta variaciones.


Desarrollo Físico y Motor durante la niñez Intermedia
Durante la niñez intermedia, los cambios físicos que se observan en los niños, no son tan marcados como en etapas anteriores. Sin embargo, una breve revisión de lo que ocurre en estos momentos podría aumentar nuestra comprensión de los niños con los que se trabajó. El crecimiento de los niños y niñas entre los 6 y los 12 años es muy diferenciado, aunque en ambos el peso promedio del cuerpo se duplica. El juego y las actividades escolares tanto de niños como de niñas demandan grandes cantidades de energía, por lo que necesitan alimentos suficientes que sirvan de base para su crecimiento. Algunos estudios sugieren que en los niños con desnutrición se observan cambios significativos en el nivel de actividad, pues tienden a ser más pasivos o dependientes de los adultos y más ansiosos. Esto no sólo influye en el desarrollo del niño sino también en la actitud que tienen los padres y los maestros hacia ellos, pues ante la indiferencia del niño, los adultos responden con mayor indiferencia
En términos de salud, se sabe que la niñez intermedia es una etapa en que los gérmenes se transmiten fácilmente en la escuela o en los momentos de juego del niño. Las “lesiones” en esta etapa son bastante comunes, principalmente en los niños varones, dadas las características del sus juegos.
El área motora en la infancia intermedia también se desarrolla de manera importante. Los niños se vuelven más fuertes, más rápidos y coordinan mejor sus movimientos, además, muestran más placer por probar su cuerpo y aprender nuevas destrezas. (En esta etapa hay que tomar consideraciones, los niños serán inquietos y querrán probar su cuerpo porque están en crecimiento, demostrar sus habilidades, exponerse, no son considerados, y es una etapa y mucho hincapié en esto, es una etapa donde es habitual que se lesiones y por ende no querremos eso).


DESARROLLO COGNITIVO E INTELECTUAL
El aspecto cognitivo e intelectual es un tema fundamental para los padres de familia, incluso, a veces, es considerado más importante que el desarrollo emocional, físico o social del niño. Nuestra cultura se ha encargado de transmitir la valía del ser humano, en función a las características intelectuales.
Son diversas las teorías que categorizan el desarrollo intelectual del ser humano. Piaget es uno de los teóricos más importantes en este rubro.
Para Piaget, el aspecto central de la conducta inteligente es la habilidad innata para adaptarse al medio ambiente. Los niños crean en el mundo a partir de sus capacidades y de la experiencia que adquieren por el contacto con el medio, lo cual favorece un desarrollo de estructuras cognitivas cada vez más complejas. En cada etapa del desarrollo, la persona tiene una representación personal del mundo basada en esquemas cognitivos, que constituyen patrones organizados de comportamiento que las personas utilizan para pensar y actuar en situaciones específicas, por ejemplo, son esquemas: succionar, morder, agitar. Conforme el niño va experimentando y se va desarrollando intelectualmente, sus esquemas se vuelven patrones de pensamientocada vez más complejos.
Para Piaget, los principios a través de los cuales el niño adquiere los conocimientos del medio son la organización, la adaptación y el equilibrio. Estos principios son heredados y funcionan en todas las etapas del desarrollo. La organización para Piaget implica la integración de esquemas en un sistema de orden superior. Por ejemplo, los esquemas inicialmente aislados de mirar y coger, se organizan luego para convertirse en la capacidad viso – motora. Por otro lado, considera que el desarrollo cognitivo se produce gracias al proceso de adaptación, por el cual se toma una información nueva del mundo (proceso conocido como asimilación) y se cambian las ideas propias para incorporarla (proceso conocido como acomodación). El equilibrio es el esfuerzo constante por encontrar el balance entre la información externa y las estructuras cognitivas del niño. (Eso implica que nuestra enseñanza debe a parte de ser lúdica, debemos de ser guías en esta etapa ya que esta etapa es crucial en donde el niño aprende nuevas habilidades y mas complejas, para su formación como persona, esta es la etapa crucial para incentivar al alumno a la practica del deporte).

Ahora que ya tenemos una idea más o menos de los obstáculos que tendremos podemos planificar nuestra clase; la clase la dividimos en 3 partes, inicio, desarrollo y final. (Duración 30 min).

Inicio de la clase:
Al iniciar la clase juntaremos a todos los alumnos y esperaremos que todos estén atentos para comenzar, ahí les explicaremos la primera actividad que consiste en mostrarle de forma lúdica con figuras el golpe de ante brazos, después se les da un globo para que jueguen libremente a golpear el globo con el antebrazos, así mejoran sus habilidades como la coordinación general, temporo espacial, óculo manual y además también ayuda a sociabilizarse y conocer el globo que representa el balón de voleibol.

Desarrollo de la clase:
Para iniciar el segundo proceso de la clase se explica un poco mas profundamente el golpe de ante brazos, se le explica que deben flectar las piernas, la parte del antebrazo en la cual de golpea, en esta parte se le profundiza mas este fundamento, y se realiza un juego que consta;
Se dividen en 4 grupos, y forman un circulo, el globo se coloca al medio, uno seguido en orden de mano derecha tienen que golpear el globo con el antebrazos, “como el juego de las penitencias”, el que se le cae el balón penitencia. Este juego mejora las habilidades motrices de coordinación temporal, desplazamientos, coordinación óculo manual, temporo espacial, y además se desarrolla la reacción estar atento al globo y también la velocidad. (Variaciones: repartir el grupo acorde a la cantidad de personas).
La segunda actividad es mas llevada al voleibol para que se familiaricen con el juego en si; en parejas de divide un espacio en dos con una lana o pitilla y se juega voleibol con globo, en parejas como el tenis en donde pasen el globo con los antebrazos, solo deben pasar el globo sin que de un bote. (Consideraciones: tener cuidado con el viento, puedo que este echo estropee el juego, el globo es muy liviano y se carga a un lado por el viento). Este juego a parte de desarrollar las habilidades motrices antes observadas, este juego hace que el niño busque un poco lo que es la competencia y convivencia en grupo, esto facilita e impulsa la motivación y practica del deporte.
Y para finalizar la enseñanza de este fundamento se varía el juego en duplas, y el balón pasa a ser el balón real de voleibol o una pelota de goma más grande, en esta parte si puede dar un bote en el balón en el juego, en este juego al igual que el anterior se pasa el balón con el ante brazo a diferencia que es en parejas, deben pasar el balón intercaladamente en las parejas. Este juego hace mas real lo que es el voleibol y el golpe de ante brazos y en esta parte ya el niño aprende a jugar en grupo, y trabajar en equipo, el ya no puede jugar y anotar solo porque es una vez cada golpe intercalado.

Final de la clase: los alumnos deben visualizar con los ojos cerrados que son globos y deben imaginar como es un globo y como se mueve deben ocupar la imaginación cada uno debe saber como es un globo, como se mueve, en esta etapa es que eliminen el estrés de la clase y que imaginen y expandan su mente, que dejen correr sus ideas y sus sueños.
Materiales a ocupar: globos, lana o pitilla, un cronometro y un infaltable lápiz y planilla para anotar lo que observemos o podamos analizar de la clase y un silbato.


CONCLUSIÓN
Nosotros creemos que este trabajo es una parte fundamental para la enseñanza del voleibol, y esencial para el desarrollo de cada profesor, aquí veremos lo que es una clase en si de voleibol y los obstáculos que se deben enfrentar en la práctica.
También aprendimos que un profesor no es guardián que solo vigila que estemos en movimiento, es mucho mas, y mas aun que un simple trabajador o un arquitecto, o un ingeniero, es mucho mas aun, es un padre, un educador, una persona, y un amigo, y también un gran soñador y poeta, que expresa su poesía con el don se enseñar, no importa cual sea la enseñanza o a quien sea dirigida, el profesor siempre debe estar ahí dispuesto a educar, y enseñar.
Nosotros entendimos esta parte de la metodología como un aprendizaje mas abierto y profundo de lo que es la enseñanza en si, nosotros interpretamos la clase de la forma en que nosotros aplicamos el desarrollo de las habilidades y a la vez les enseñamos a los niños un habito para el deporte y que a través de esta enseñanza ocupamos el golpe de antebrazos como modelo, también en esta clase se puede observar varias cosas como diagnostico, habilidades motoras como el desarrollo óculo manual, desplazamientos y como trabajan en compañerismo y en equipo.
Y lo esencial de la clase es poner en practica todos nuestros conocimientos del voleibol aplicados en una clase, esto es como un pequeño calentamiento de lo que es la enseñanza en una clase ya sea en colegio o club deportivo, esto nos servirá puntualmente a hacer clase, como nos paramos frente a un curso , la voz en la cual plasmamos nuestras ideas, como reaccionan en una clase los alumnos, los puntos a corregir y las variables de los aprendizajes en la clase, también nos sirve para saber que tan lúdicos somos, y como planificar una clase, y en especial lo difícil que cuesta hacer una clase, tan solo una sola clase, aquí en esta parte a diferencia de otras sabremos si servimos para esto o no, si nos gusta o no la carrera, es una pincelada de la realidad adaptada en una clase.


Nutrición

DESAYUNO
La importancia del desayunoEl desayuno ha sido tradicionalmente en nuestro país una comida ligera. Muchas personas consideran que han desayunado tras haber tomado únicamente café, zumo o galletas, lo que dista de las recomendaciones de dieta equilibrada. Además, el almuerzo brilla por su ausencia para muchos debido a los rígidos horarios laborales o escolares, por lo que el desayuno, ese gran olvidado, se convierte en aliado para afrontar el día con el depósito lleno de glucosa, nuestro combustible energético.  Fundamental para niños en edad escolar, un desayuno equilibrado contribuye a un reparto más armónico de las calorías a lo largo del día y proporciona, además, una ración de seguridad de muchos nutrientes especialmente importantes en el periodo escolar, época de gran crecimiento y desarrollo. ¿Qué ocurre si no desayunamos?Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa, nuestro principal combustible energético que produce el ayuno. Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico. En edades escolares, esto condiciona el aprendizaje y acarrea un descenso del rendimiento, ya que la capacidad de locución o expresión, de memoria, de creatividad y de resolución de problemas quedan particularmente afectadas. Estas observaciones han sido verificadas tanto en niños que presentaban una alimentación equilibrada en su conjunto como en niños que presentaban una alimentación insuficiente. Por todo ellose puede considerar que el desayuno es un hábito alimentario que llega a condicionar el estado físico, psíquico y nutricional, pero no sólo de los niños y adolescentes, sino en personas de todas las edades. 
Beneficios de un buen desayuno:
Mejora del estado nutricional (grado en el que nuestras necesidades de energía y nutrientes quedan cubiertas mediante los alimentos que consumimos). Tomar un buen desayuno ayuda a realizar ingestas más altas de la mayor parte de los nutrientes que el organismo precisa. Las personas que no desayunan suelen seguir una dieta de peor calidad, mientras que quienes lo hacen, suelen hacer una dieta menos grasa y más rica en fibra, vitaminas y minerales. 

Control del peso: las personas que desayunan mantienen el peso dentro de límites saludables en mayor medida que las que omiten esta ración. El hecho de repartir las calorías durante el día en 5 o 6 comidas, ayuda a que no se sobrecargue ninguna de ellas. Esto también contribuye a evitar picar entre horas (snacks, golosinas y otros dulces, refrescos, etc.), factor muy importante a la hora de controlar el peso.
Rendimiento físico e intelectual: las personas que omiten el desayuno ponen en marcha una serie de mecanismos en el organismo (descenso de la hormona insulina y aumento de cortisol y catecolaminas…) para mantener la glucemia (nivel de azúcar en sangre) en valores aceptables. Estos cambios hormonales alteran o condicionan la conducta e influyen negativamente en el rendimiento físico e intelectual.
¿Cómo es un desayuno equilibrado?

El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día. Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos: lácteos (leche, yogur), frutas y cereales (pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas…), otros (azúcar, mermelada, miel, etc.).
 
Cereales: proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan, además, fibra.
Lácteos: contienen proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B (principalmente riboflavina o B2).
Frutas: aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.
Otros: azúcar, mermelada, miel, etc. Aportan hidratos de carbono con función energética.

 IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc…) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que has perdido con el esfuerzo.
Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. La pérdida de estas sales hace que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.
Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.
Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
El siguiente preparado es una bebida isotónica en regla, no tiene nada que envidiar a los preparados comercializados, quizás el sabor, pero tiene a favor el ser totalmente natural, sin saborizantes, colorantes, ni conservantes y económica.
Ingredientes:

1 litro de agua
60 g. de azúcar (6 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tamaño para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo para beber.


CONSEJOS SOBRE HIDRATACIÓN
-         Antes de salir a correr o hacer un deporte debes beber, al menos, dos vasos de agua. No es necesario que la bebas de seguido, mejor incluso a pequeños sorbos.
-         Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml.
-         Cuando vuelvas hay que recuperar las pérdidas, toma la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro y mejor si está fresca pues se asimila más rápidamente.
-         A veces es necesario beber durante el entrenamiento. No esperes a tener sed, ya que el ejercicio retrasa la sensación y puedes haber perdido un exceso de agua y electrolitos para cuando te lo pida tu cuerpo, entonces ya ha aparecido la fatiga. Puedes perder hasta un 20% de tus posibilidades si estás deshidratado.
-         La sudoración crea un estado relativo de deshidratación, si es excesiva y no se reponen inmediatamente los líquidos perdidos, disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos.
-         A más edad mayor peligro representa la deshidratación y los efectos del calor.
-         El objetivo principal de la reposición de líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean correctas.
 

OBJETIVOS DEL MINIVOLEIVOL


    * Desarrollar las capacidades coordinativas y de percepción del espacio – tiempo, objeto necesarias para la conquista de la técnica del voleibol.

    * Iniciar el aprendizaje de los elementos técnicos básicos de este deporte.

    * Reconocer los elementos técnicos – tácticos básicos para la práctica del mini voleibol, mediante situaciones jugadas.
    * Desarrollar el pensamiento táctico y la capacidad para tomar decisiones motrices.
    * Comprender la estructura lógica del voleibol y de una forma más específica, el reglamento del mini voleibol.
    * Fomentar la competición sana y el respeto a las normas, como medios para difundir el deporte.
    * Concienciar la importancia de la cooperación en el deporte.

CONTENIDOS

    * Lanzamientos (con 1 y 2 manos y en diferentes planos), saltos (cortos, largos, hacia delante, hacia arriba, hacia atrás, con y sin impulso, con 1 y 2 pie), giros (hacia la derecha y la izquierda y en diferentas planos), desplazamientos (adelante, atrás, laterales y en diferentes planos).
    * Trabajo de la coordinación viso – motora y  percepción tiempo – espacio.
    * Preparación física: gimnasia básica, atletismo, ejercicios para el desarrollo de la fuerza, velocidad y flexibilidad.
    * Preparación técnica – táctica:

* golpe de manos altas de frente, de costado, hacia atrás y en suspensión.

* golpe de manos bajas de frente, costado y hacia atrás.

* saque de abajo y flotado.

* recepción con manos altas y bajas.

* ataque.

* defensa de campo con caída lateral y frontal.

* táctica individual y de equipo.

    * Comprensión del voleibol como deporte y del mini voleibol como variante adaptada con un reglamento específico.

RECURSOS

El material:

    * Diferentes tipos de balones: pueden ser de goma, inflables, de diferentes pesos y medidas, para que las niñas se sientan más cómodas y les resulte fácil manejarlo. También en algún momento y teniendo en cuenta la edad se puede utilizar el balón oficial.
    * Materiales alternativos: globos, sogas, aros, conos, colchonetas, pelotitas de tenis, etc.
    * La red:

* red más alta: permite mayor continuidad en el juego, jugadas más largas y menos intensas. Favorece el pase de dedos.

* red más baja: acelera el juego restándole continuidad con jugadas más cortas e intensas. Favorece el pase de antebrazos y estimula a la jugadora a utilizar técnicas en salto para pasar el balón al otro lado del campo contrario (remate) o interceptarlo en la red (bloqueo).

El campo de juego:

    * Superficies duras: cemento, parquet, etc. El miedo a hacerse daño en una caída estimula a la niña a desplazarse más rápido hacia el balón para controlarlo en las mejores condiciones.
    * Superficies blandas: goma, arena, césped, etc. Aportan al juego un componente lúdico, puesto que la niña pierde el miedo a tirarse al suelo para evitar que el balón caiga en su campo y es capaz de realizar acciones complicadas, que se convierten en espectaculares y que aportan un motivación especial al juego.
    * Dimensiones del campo de juego:

* campo estrecho y alargado: favorece los desplazamientos antero posteriores y el cálculo de las trayectorias del balón perpendiculares al cuerpo (distancia y profundidad).

* campo ancho y corto: favorece los desplazamientos laterales y el cálculo de trayectorias del balón oblicuas al cuerpo.

* campo cuadrado: favorece la combinación de los dos tipos de desplazamientos y el cálculo de trayectorias del balón variadas en dirección y distancia.

* otras formas: campo redondo en forma de rombo, triangulo, etc, determinan diferentes posiciones iniciales y afectan también a los desplazamientos necesarios.

IMPORTANTE: “POSICIONES Y DESPLAZAMIENTOS”

    * POSICIONES:

Se denominan posiciones a las posturas iniciales que adopta la jugadora en el transcurso del juego para ejecutar diferentes desplazamientos, fundamentos técnicos y acciones tácticas. Las niñas, a medida que estudian los procedimientos técnicos y las acciones tácticas, deben también dominar las posiciones iniciales más cómodas a partir de las cuales se puede realizar una u otra acción.

Las jugadoras deben de conocer cómo adoptar una mejor postura inicial para recibir el balón desde un saque, defender el balón desde un remate o para ejecutar un segundo pase a la red, etc.

    * DEPLAZAMIENTOS:

Las niñas aprenden los fundamentos de desplazamiento  en un terreno específico de  voleibol. Los principales modos de desplazamiento son: pasos laterales a la derecha, a la izquierda, carrera de frente y atrás, el paso cruzado a la derecha y a la izquierda, la carrera y la parada después de un   desplazamiento, el traslado diagonal.

Es muy importante que las niñas aprendan a combinar los diferentes modos de desplazamiento con las paradas y la adopción de una determinada posición y también que aprendan a seleccionar el modo de desplazamiento en dependencia de la situación de juego (distancia del balón, velocidad de vuelo de éste, trayectoria, etc.).

Los ejercicios de técnica de desplazamiento deben reflejar las condiciones en las cuales tiene que desplazarse las jugadoras durante el juego. El desplazamiento debe terminar obligatoriamente con la imitación de un determinado procedimiento técnico, con capturas y lanzamientos de pelotas medicinales y también ejecuciones de fundamentos técnicos utilizando balones de voleibol.

 REGLAMENTO EN EL MINIVOLEIBOL

1. – DEFINICION
Los ejercicios de minivoleibol o minivolei están dirigidos a niños y jóvenes de edades entre 9 y 14 con el objetivo de introducir este juego en ellos.
Los profesores y entrenadores de los clubes se encuentran a menudo con dificultades cuando quieren iniciar a los alumnos en el juego del voleibol. Con frecuencia se escucha que es un juego demasiado difícil y estático para niños. Esta afirmación es correcta hasta cierto punto, en lo que se refiere al juego 6 contra 6, pero no para el minivolei. El Minivolei es muy apropiado para el colegio puesto que tiene una gran diversidad de acciones de juego requiere poco espacio y permite que haya un gran número de alumnos al mismo tiempo.
El Minivolei es un juego derivado del Voleibol con unas reglas adaptadas a jóvenes entre 9 y 14 años. Las características del Minivolei son: 1 – 3 jugadores por equipo, campos más pequeños, balones más pequeños y ligeros, y unas reglas simplificadas. Por lo tanto, el Minivolei no es un deporte distinto, sino una posibilidad metodológica de preparación al Voleibol.
Con el Minivolei se puede transmitir al alumno un juego que posee unos valores deportivos y educativos. Debido a su gran diversidad de acciones de juego, el Minivolei se presta especialmente a una educación global lúdica y motriz. Jugando, el niño aprende a reconocer situaciones de juego y encontrar las oportunas soluciones motrices. Las ganas de jugar de estas edades fomentan además el éxito del aprendizaje. Entre los 9 y los 14 años se puede desarrollar perfectamente la motricidad global del niño y conseguir un fácil y rápido aprendizaje de las técnicas de juego. Además el Minivolei posibilita la enseñanza de la persona joven en un marco coeducativo y fomenta la cooperación dentro del equipo. Si se transfiere la dirección del juego a los jóvenes jugadores, se consigue realizar un importante valor educativo. Con ello llegan a conocer el papel del árbitro y aprenden a respetar sus decisiones.
La introducción al Minivolei parte del juego base “El balón por encima de la cuerda” y sigue con los juegos “1 contra 1”, “2 contra 2” hasta llegar al juego “3 contra 3” que es la verdadera forma básica del Minivoleibol.
Jugando al Voleibol se quiere llevar a los jóvenes a través de cuatro fases de aprendizaje: “Lanzamiento y recepción”, ”Pase de dedos”, “Perfeccionamiento del pase de dedos” y “Juego de saque de tenis y pase de antebrazos”. Cada fase de aprendizaje se divide en “Ejercicios de introducción”, “Ejercicios básicos” y “Ejercicios lúdico-tácticos”. Las fases se complementan con unos “ejemplos de sesión” y se cierran con un texto final de “Control de aprendizaje”.
Con los ejercicios de Minivolei se pretende sobre todo desarrollar las capacidades motrices básicas. Aparte de la velocidad, habilidad y fuerza explosiva, también se desarrolla la orientación espacial, la visión periférica y la capacidad de calcular correctamente las diversas trayectorias del balón.

Campo de juego y material

El campo de juego


El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento. La zona libredebe ser al menos de 3 m, mínimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las líneas laterales y 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m.
A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos (zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan se proyecta igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Todas las líneas tienen 5 cm de ancho.
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
REGLAMENTO
La pista de voleibol
DimensionesZonas
  1. Zona libre
  2. Línea central
  3. Línea de fondo
  4. Línea lateral
  5. Línea de ataque
  6. Zona de saque
  7. Zona defensiva
  8. Zona de ataque
  9. Primer árbitro
  10. Segundo árbitro
  11. Anotador
  12. Banquillo
Red

La red


En el eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabellón delimitan el espacio por el que se debe pasar el balón a campo contrario.
La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.


El balón

                                                                            
El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presión interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los balones de baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo y utilizado es el de cuero. También hay balones de plástico que ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos. Aparte el balòn es unos de los elemetos principales.

Vestimenta


Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantalón corto, calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual portar también protecciones en rodillas y codos. A primera vista se distingue inmediatamente a los jugadoreslíberos porque llevan una vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros de equipo.

Los partidos

Tiempo de juego


Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de todas formas, la duración de los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso más de dos horas y media.
Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set se produce un cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso de ser necesario el quinto set, set decisivo, se procede a un nuevo sorteo y además se realiza un cambio de campo al alcanzarse el punto 8 por el primero de los equipos.


Tiempos muertos


Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de descanso de 30 segundos en cada set. Los tiempos pueden ser pedidos tanto por el entrenador como por el capitán. En campeonatos oficiales se establecen además, de oficio, dos tiempos técnicos de 60 segundos cuando se alcanza por el primero de los equipos los puntos 8 y 16 respectivamente de cada set, salvo en el quinto set definitivo.
Durante los tiempos muertos, los jugadores en juego acuden a la zona libre próxima a los respectivos banquillos, donde pueden recibir instrucciones del entrenador. El resto de jugadores pueden calentar sin balones en la zona libre detrás de la línea de saque.

Arbitraje


El equipo arbitral en un partido de voleibol está formado por:
  • Primer árbitro: árbitro principal, sentado o de pie en una plataforma junto a uno de los postes, frente a los banquillos, con visión elevada sobre la red (50 cm). Es el árbitro que dirige el partido, ya que indica el inicio de cada jugada, señala y decide qué equipo gana un punto y qué falta se comete, si entra el balón o va fuera. También es el único que tiene la capacidad de mostrar tarjetas a jugadores o técnicos e indica también el final de la jugada.
  • Segundo árbitro: árbitro asistente, situado de pie junto al poste opuesto al del primer árbitro, entre los dos banquillos y delante de la mesa de anotadores. Está situado a nivel del suelo. Controla las incidencias que se producen en las zonas exteriores del campo (anotadores, banquillos, castigo, calentamientos), las interrupciones o tiempos de descanso y el estado del suelo y los balones. Durante el juego comprueba la posición de los jugadores según las rotaciones, controla los cambios de jugadores y señala los toques de red, penetraciones por debajo de la red, bloqueos por líbero o zagueros, así como las faltas de rotación del equipo receptor.
  • Anotador: en la mesa, situado al lado opuesto, enfrente del primer árbitro, detrás del segundo árbitro y en medio de los dos banquillos. Es el árbitro encargado de anotar los puntos, los cambios y las rotaciones de los dos equipos, siendo él el encargado de indicar al segundo árbitro si un equipo comete un error en el orden de saque o de los cambios o interrupciones improcedentes.
  • Anotador Asistente: en la mesa, situado al lado del anotador, frente al primer árbitro, detrás del segundo árbitro y en medio de los dos banquillos. Es el árbitro encargado de anotar electrónicamente el acta en competición de la CEV (Confederación Europea de Voleibol).
  • 2 ó 4 jueces de línea: en las esquinas; si son sólo dos en diagonal, a la derecha de cada árbitro. Su función es indicar al arbitro principal si el balón cae dentro o fuera del campo, también controla que el balón pase por el lugar correspondiente y asiste al primer árbitro en los roces de los jugadores con el balón.
Aunque cada árbitro realiza una función determinada, es el primer árbitro el que tiene todo el poder de decisión sobre cualquier jugada.

Equipos


Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y actúan de defensores ozagueros.
El equipo completo lo pueden formar un máximo de 14 jugadores (12 más 2 líberos), un entrenador, un entrenador asistente, un masajista y un médico. Cada jugador se identifica por un número distinto, del 1 al 20, número que aparece tanto en la parte delantera como en la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores será el capitán del equipo y se identifica por una banda visible debajo de su número. Los líberos no pueden ser capitán y son los únicos que pueden y tienen que vestir una indumentaria distinta, generalmente de distintos colores al resto del equipo.
Rotaciones en voleibol

Las rotaciones


Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata elsaque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.
Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que elzaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.
Antes de empezar cada set el entrenador entrega a los árbitros la lista de los jugadores que van a jugar el set.
Por analogía, los números del uno al seis se emplean para designar las correspondientes zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,…).

Líbero


En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados líberos: un líbero actuante y un reserva. El líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en posición defensiva. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción.
El líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo.
El líbero:
  • No puede ser capitán de equipo ni capitán en juego.
  • No puede sacar.
  • No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.
  • No puede completar un golpe de ataque cuando el balón esta completamente por encima de la red.
  • Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre que el atacante, golpee el balón por debajo del borde superior de la red.
Sobre esta última, no es falta si es un pase de antebrazos o si se devuelve el balón al contrario con un pase bajo.
Se considera que el propio líbero realiza un ataque en falta cuando toca el balón por encima del borde superior de la red desde cualquier parte del campo y lo envía al campo contrario.
Con los cambios introducidos en 2008 en Dubái, el entrenador puede cambiar el líbero por su reserva una única vez durante el partido, y el líbero inicial no puede en ninguna circunstancia volver al juego.
En la liga universitaria femenina NCAA de Estados Unidos y en otras categorías inferiores la líbero sí puede realizar el saque aunque sólo en una rotación, esto es, en el lugar de una sola de las jugadoras por las que esté entrando.

Cambios


Los jugadores de la formación inicial de cada set pueden ser sustituidos una única vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituyó. Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se contabilizan aquí las entradas y salidas del líbero. A su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir más que a un único jugador por set.
Los cambios se realizan, a excepción del líbero, por la zona delimitada entre la línea de tres metros y la red.
Sustitución rápida
Si es una sustitución individual, el jugador debe acercarse a la zona de sustitución, siempre que el juego esté parado, con la tablilla del jugador que vaya a sustituir. El anotador accionará el claxón o silbato, para autorizar la sustitución que anotará en el acta del encuentro.
Si es una sustitución coletiva, se realizará de la misma manera que la individual, de pareja en pareja, permiendo al anotador escribir las sustituciones en el acta.


Reglas básicas



Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón o comete alguna infracción:
  • Los jugadores deben evitar que el balón toque el suelo dentro de su campo porque si no, es punto para el equipo contrario.
  • Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que tocó el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, público o cualquier elemento del pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también fuera.
  • No es válido que un equipo supere el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o que un mismo jugador toque dos veces de forma consecutiva el balón. De todas formas, en caso de toque del bloqueoese primer toque no se contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble individual. Cuando el balón da en la red sin pasar a campo contrario es habitual que se produzca cuarto toque, dobles o que simplemente caiga al suelo anotándose punto el contrario.
  • Falta de rotación: Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente.
  • Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles en este caso). Como caso especial, si el balón queda retenido sobre la red simultáneamente por jugadores de los dos equipos, se produce doble falta y se repite la jugada.
  • El jugador no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el balón.
  • Un jugador zaguero, no puede atacar más allá de la línea de ataque. El líbero no puede participar de ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque como ya se ha visto.